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女性如何健康饮食?请注意这4个不同年龄段!

发布时间:2020-04-07 08:16:41     浏览:9人次     文章来源: 创展网
很多营养物质身体不能自行合成,只能从食物中获取。若想要保持身体健康,合理安排饮食是前提。女性不同年龄的健康饮食侧重点不一样,根据自己的年龄选择合适的饮食结构。女性如何健康饮食?1、20~30岁的女性20~30岁的女性正处于事业打拼期,往往因为家庭和事业奔波,却忽略健康饮食的重要性。很多女性体内摄取的......

很多营养物质身体不能自行合成,只能从食物中获取。若想要保持身体健康,合理安排饮食是前提。女性不同年龄的健康饮食侧重点不一样,根据自己的年龄选择合适的饮食结构。

女性如何健康饮食?

1、20~30岁的女性

20~30岁的女性正处于事业打拼期,往往因为家庭和事业奔波,却忽略健康饮食的重要性。很多女性体内摄取的营养元素并不达标,尤其是缺铁、钙和叶酸。如果身体缺钙的话会加快骨质流失,增加患上骨质疏松几率。女性应该多吃含钙食物如虾皮排骨汤和海产品等,每天至少有20~30分钟晒太阳时间,能让身体表面形成维生素D,促进胃肠道对钙吸收。避免高盐饮食,每天的吃盐量不能超过6克,因为高盐饮食易引起高血压。此外要多吃含叶酸的谷物和绿叶蔬菜以及橘子等,因为叶酸能防止脊柱裂。

2、30~40岁的女性

30~40岁的女性要做好抗衰老工作,多吃含抗氧化功效的食物能抵御疾病,清除对身体有害自由基,降低患上老年痴呆症、心脏病、癌症以及白内障风险。40岁后新陈代谢速度下降,骨骼中的钙质流失速度加快,若忽略运动的话易出现缺铁或骨质疏松。女性应该多吃含铁的食物,可以从瘦肉和动物血液以及肝脏中获取,每天至少保证有100克肉类摄入。若不吃肉类的话可以从绿叶蔬菜和五谷杂粮中获取。每天睡觉前可以喝一到两杯葡萄酒,含有的白藜芦醇属于强抗氧化剂,能保护心脏健康,但要控制量,不能超过30毫升。

3、40~50岁的女性

40~50岁的女性易出现2型糖尿病、高胆固醇以及高血压,需遵循低脂肪和低糖分的饮食结构,多吃绿叶蔬菜水果和粗粮。每天至少保证有3份含钙高的低脂肪食物,同时要多参加户外活动,如快步走或慢跑等能让骨质变得更加强壮。多吃含葡萄糖以及软骨素的食物,能缓解关节疼痛。每周至少吃1~2次深海鱼,含有的omega-3能稀释血液浓度,保护心脏。

4、60岁以上的女性

随着年龄增长,生理和心理会发生很大改变,影响身体对营养需求。本身消化系统功能减弱,吸收矿物质以及维生素的能力变差,再加上长期服用药物会减少某些营养物质吸收。女性需采取少量多餐原则,食物中放置香料或其他调料味来刺激女性的食欲,多吃含钙、维生素D以及维生素B12的食物。

温馨提示:

不管哪个年龄段的女性,都要合理安排一日三餐,避免暴饮暴食,每顿饭只吃7~8分饱即可,不能有挑食偏食的坏习惯。

养生:女性如何健康饮食?请注意这4个不同年龄段!

分类: 女性饮食

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