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瑜伽减肥真的有效果吗

2020-05-26 | 教育 | | 浏览:3441人次
在合理饮食的情况下,常练瑜伽是可以减肥瘦身的,但是减肥效率比较慢,就热量消耗来说,比相同时间的慢跑要少一半。

注意上方提到“饮食”两字,如果你当天是按照做跑步运动来安排的当天饮食,晚上没有跑步,去上了瑜伽课,则很可能就没有减肥效果了。如果要做瑜伽训练,就要调整饮食,摄入的热量要比力量或跑步锻炼时候要少一些。

同时,你也要做好短时间内看不到减肥效果的心理准备。因为减肥本来就是瑜伽项目的一个副产品,要长时间训练才能看到减脂效果。

最后:瑜伽没有某些广告宣传中的那么神,它的减肥效果只能说一般般。

瑜伽不是简单的搬搬胳膊,弄弄腿,它最核心的就是静心冥想,通过瑜伽可以使人放松、平衡、获得宁静,舒缓紧张压力,调节内分泌,让心灵感受到呼吸,有助力改善人的脾气和性格。所以瑜伽是以修练内心为主的一项运动。

瑜伽运动是属于运动伤害比较小的活动,通过练习瑜伽,可以增加身体的柔韧性、提高肌肉的力量、改善体型体姿,矫正脊椎,使人挺拔、线条优美、增加气质。

此外,瑜伽对场地和时间要求很低,在床上、客厅、办公室等稍微安静的地方,随时都可以练习,也不需要特别的器材,只需要一张厚一点的瑜伽垫即可。

就减肥(减掉脂肪)来说,这种方法没有科学性,出汗多不是减脂多,高温瑜伽比正常瑜伽相比,减肥效果一样。

不论体重大小,年龄长幼,成年人都可以选择合适的瑜伽动作进行练习。但骨质疏松、腰椎间盘突出、关节功能损伤的人需要谨慎。

从尺寸上来说,不低于170cm*60cm,厚度不低于6mm。从材质上说TPE的垫子比PVC的耐用,防滑性要好,但是价格也高,一般PVC的都是百元以下,而TPE的都是百元以上或几百元。无论质量好还是差的瑜伽垫,通常都会有味道,新购的瑜伽垫,在通气环境下放置两三天待味道散去后,再使用。

运动之前需要热身,活动身体的各处韧带和关节。从简单动作学起、量力而行、循序渐进,不要为了追求完美或难度造成肌肉拉伤、关节扭伤。

下面,是我们推荐的几个瑜伽动作,刚入门的新手,可以在睡觉前1小时拿出10多分钟,进行练习,每个动作练习一分钟,不要求次数,舒缓进行即可。

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文章出自:雷客网 文章链接:http://www.chzhw.com/teach/jy7961.html
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